O tabagismo continua sendo uma das maiores causas de doenças, internações e mortes. A mortalidade geral é duas vezes maior nos fumantes quando comparados aos não fumantes. Fumar cigarro pode provocar câncer, doenças cardiovasculares, pulmonares, úlceras pépticas e outras patologias.
O controle do tabaco é prioridade da Saúde Pública, uma vez que dentre as causas de mortalidade que podem ser prevenidas, o tabaco é a maior delas. Esse é um tema extremamente abrangente, em que o auto controle, para ser bem-sucedido, tem que ser implementado concomitante em seus vários componentes: produção, políticas de saúde, prevenção, exposição tabágica e cessação. Os esforços para o controle do tabaco num país tão grande como o Brasil, onde existe forte influência da indústria do tabaco e do mercado ilícito, representam um enorme desafio. Porém, a conscientização sobre os malefícios do tabagismo também pode ser verificada com as intensas campanhas publicitárias realizadas no país nos últimos anos, possibilitando planejar alternativas para promover e implementar um sistema integrado de controle de proteção e consumo do tabaco no Brasil.
Teste para dependência de nicotina de Fagerström.
Fonte: Heatherton, T. F. AL., 1991
Quais são os benefícios de deixar de fumar?
- após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
- após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue
- após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
- após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor
- após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora
- após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou
Instruções:
1 – Defina a data em que vai deixar de fumar.
Uma das formas mais eficazes para deixar de fumar é considerá-lo como um objetivo e colocar uma data limite. Desta forma, você pode fumar menos durante algumas semanas e estabelecer o dia para deixar por completo. Recomenda-se que este período não supere um mês para que não prolongue muito.
2 – Faça uma lista com as razões para deixar de fumar.
Essas serão as razões que o incentivarão a ser forte e não cair na tentação dos cigarros. Prepare uma lista com fatos relacionados à saúde como: erradicar a tosse de fumante, dentes amarelados, evitar as rugas e outros problemas na pele, prevenir o câncer pulmonar, entre outros. Assim você poderá ver com mais detalhes como o fumo afeta a saúde.
3 – Prepare-se para deixar de fumar.
A força de vontade será fundamental para conseguir deixar este vício para sempre. O vício além de ser um fator fisiológico, também é um fator psicológico que deveremos enfrentar com o tempo e com a força de vontade.
4 – Escolha algumas horas para não fumar.
Você pode estabelecer algumas horas para não fumar como, por exemplo, após as refeições ou antes de dormir. Para isso, você também pode usar truques como levantar da mesa assim que acabar de comer ou sair para dar um passeio.
5 – Tente se ocupar.
Se você se mantiver entretido fazendo outras coisas, pensará menos em fumar. Desta forma, você deve realizar as atividades que gosta e manter sua mente ocupada: praticar esportes como pedalar e caminhar, ler, assistir filmes, palavras cruzadas e outros tipos de atividades que precisam de concentração e ocupam a mente, etc.
6 – Anote seus progressos.
Será muito gratificante ver como você está progredindo em sua luta contra o fumo, portanto, sugerimos que anote os dias que está sem fumar, e quanto de dinheiro está economizando com essa alteração comportamental, etc.
7 – Aposte com alguém.
Faça uma aposta com alguém para se convencer de que irá conseguir, e também para que os outros percebam que você está falando sério.
8 – Nem mais um cigarro.
Uma vez que tenha conseguido deixar de fumar, não volte a cair na tentação. Esqueça a afirmação de que “um cigarro não faz mal” porque não é verdade. Fique firme e não estrague tudo que você conquistou com determinação, renúncias, esforço e suor.
FONTE:
https://saude.umcomo.com.br/artigo/conselhos-para-deixar-de-fumar-10131.html
http://books.scielo.org/id/sj9xk/pdf/nunes-9788572166751-02.pdf
http://www.tabagismo.hu.usp.br/beneficios.html
Hospital de Cataguases, procurando sempre fazer o melhor por você!